De voordelen van meditatie

Yoga en meditatie zijn hot. Het heeft een hip imago gekregen en het is buiten dat ook nog eens bevorderlijk voor je welzijn. Mediteren is namelijk ontzettend goed voor je gezondheid. Er zitten zoveel voordelen aan mediteren dat iedereen het eens zou moeten proberen. Veel mensen proberen het niet omdat er bepaalde vooroordelen aan mediteren vastzitten die niet kloppen. Ook wordt er vaak een verkeerd beeld van geschetst. We zetten de voordelen van meditatie voor je op een rij.

Het gaat veroudering van de hersenen tegen
Uit onderzoek is gebleken dat meditatie helpt om de veroudering van de hersenen tegen te gaan. Dankzij meditatie hebben mensen die het vaak doen minder verouderde hersencellen. Dit betekent dat het verwerken van informatie langer intact blijft. Er wordt nu verder onderzocht of meditatie het brein ook kan beschermen tegen ouderdom. Meditatie zou namelijk zelfs effectief kunnen zijn om ziektes als Alzheimer, Parkinson en dementie te helpen voorkomen.

Het voorkomen van angst en depressie
Mensen met angst kunnen veel baat hebben bij meditatie. Hiermee oefenen kan angsten enorm verminderen. Ook bij depressie kan het helpen. Eén van de symptomen bij depressie is piekeren over depressieve gedachten. Meditatie kan helpen, omdat het ervoor zorgt dat mensen hun gedachten even leeg kunnen maken en verzetten. Dit houdt de depressieve gedachten tijdelijk tegen, wat enorm kan helpen bij een behandeling van depressie.

Een betere focus en concentratie
Tijdens het mediteren leer je om je te concentreren en om controle te hebben over je aandacht. Dit kan dus meehelpen aan een betere focus en concentratie. Je leert je aandacht ergens volledig op te richten. Ook gaan je hersenen sneller werken door meditatie. Uit onderzoek is gebleken dat hersenen verbeterden op het vlak van geheugen en aandacht na veel meditatie. Aandacht kan beter worden vastgehouden en het onthouden van informatie gaat een stuk makkelijker.

Minder pijn ervaren
Als je regelmatig mediteert, ervaar je minder pijn. Mensen die vaak mediteren hebben een lagere pijngevoeligheid. Dit komt doordat bepaalde gebieden in de cortex aangedikt lijken te worden dankzij meditatie en dit ligt ten grondslag aan een lagere pijngevoeligheid. Meditatie kan dus zeker helpen als je bijvoorbeeld lijdt aan chronische pijnklachten.

Voldoende rust in je leven is erg belangrijk voor je welzijn. Meditatie kan hier dus enorm bij helpen. Zorg voor voldoende zen in je leven, privé en op de werkvloer. Lees nu tips voor meer rust in je leven en op de werkvloer.

Sporten voor het goede doel

Je hoort het steeds vaker, mensen die gaan sporten voor het goede doel. De populariteit van sportevenementen voor een stichting blijft groeien. Jaarlijks zetten tienduizenden Nederlanders zich sportief in voor het goede doel. Dit heeft positieve effecten zoals aandacht in de media en vooral een hoge opbrengst voor steeds meer goede doelen. Maar waarom doen mensen dit? Waar komt die drang om dit soort evenementen te organiseren vandaan?

Nederlanders zijn vrijgevig
Ten eerste is het zo dat Nederland het land van de maatschappelijke doelen is. Nederland heeft het grootste aantal stichtingen en verenigingen van alle landen ter wereld. Nederlanders zijn, in tegenstelling tot wat bewoners van andere landen denken, erg vrijgevig. Als ze iets waardevol en belangrijk vinden, wordt er een stichting opgericht en wordt er geld opgehaald. Kijk naar initiatieven zoals Run for KiKa en het beklimmen van de Mont Ventoux voor KWF Kankerbestrijding en Tour du ALS.

Samen sta je sterk
Op het moment dat er iemand in je omgeving ziek wordt of is, motiveert dat enorm om er iets aan te gaan doen. De ziekte kun je niet wegnemen maar je wilt toch iets betekenen. Je wilt de onmacht die je voelt omzetten naar iets positiefs. Dit is de motivatie die ervoor zorgt dat je gaat zoeken naar iets om te kunnen doen. Een sportevenement voor een goed doel is dan de ideale oplossing. Je weet niet wat je kunt doen, maar je wilt wel iets doen. Met dit soort evenementen ontstaat er een gevoel van saamhorigheid, samen sta je sterk. Je maakt je samen nuttig voor iets groters. Je draagt bijvoorbeeld allemaal dezelfde bedrukte sportkleding. Je voelt compassie voor alle mensen die de ziekte waar het om gaat hebben. Buiten dit gevoel is het minstens net zo belangrijk dat er dankzij een evenement geld wordt opgehaald voor het goede doel en dat er media-aandacht ontstaat.

Groepsdruk
Een andere reden om mee te doen aan een sportevenement voor een goed doel is omdat je groepsdruk voelt. Als bijvoorbeeld op het werk wordt besloten om met zijn allen mee te gaan doen, blijf je niet als enige thuis. Doe je dat wel, dan val je buiten de boot. Tenminste, dat is hoe veel mensen het ervaren. Toch is dit niet altijd verkeerd. Het is logisch dat een persoon meer gemotiveerd is als bijvoorbeeld een familielid ziek is. Als het verder weg is, sta je er vaak niet bij stil. De meeste mensen die meedoen worden vaak gevraagd door de mensen die direct betrokken zijn bij mensen met een bepaalde ziekte. Als dit niet zou gebeuren, zouden een stuk minder mensen meedoen. Door deze groepsdruk wordt eerder stil gestaan bij een ziekte.

Uitdaging en beleving
Ook niet onbelangrijk is dat mensen altijd zoek zijn naar een uitdaging en steeds meer beleving willen ervaren. Als je mensen wilt aanspreken over een ziekte zal je meer moeten doen dan alleen maar informatie geven. Plak er een beleving aan vast, zoals een sportevenement met een uitdaging, en je zal zien dat mensen geïnteresseerd zijn. Ze voelen zich betrokken en ze hebben weer een uitdaging.

Waarvoor kun je terecht bij het consultatiebureau?

Als je een kindje hebt gekregen, moet je regelmatig naar het consultatiebureau. Het contact met het bureau begint al in de week na de geboorte van je kindje en duurt voort tot je kind 4 jaar oud is. Verwacht jij binnenkort een kleine en ben je benieuwd wat je allemaal bij deze instantie kunt doen? Lees dan meer over de taken van het bureau in dit artikel.

Het uitvoeren van algehele gezondheids- en ontwikkelingscontroles

Ten eerste houdt het consultatiebureau zich actief bezig met het controleren van de gezondheid en de fysieke en emotionele ontwikkeling van je kindje. Dit begint al in de eerste week na de geboorte en duurt voort tot je kindje vier jaar oud is geworden. Alles wordt gecontroleerd, van het groeien van de eerste tandjes tot de taalontwikkeling van je kindje als hij of zij wat ouder is.

Het geven van vaccinaties

Je baby moet enkele vaccinaties krijgen om gezond te blijven en deze vaccinaties worden door een arts van het bureau gegeven. Voor sommige vaccinaties moet je kind vaker terugkomen (meerdere maanden achter elkaar), maar er zijn ook vaccinaties die wat minder organisatie vereisen. Vervelend voor je kindje en soms ook voor jezelf, maar de inentingen van het bureau zijn wel erg belangrijk voor zijn of haar gezondheid.

Het geven van advies

Tot slot kunnen de medewerkers van het bureau je advies geven over de opvoeding en de ontwikkeling van je baby. Is je kind bijvoorbeeld 6 maanden oud, dan heeft hij of zij niet meer genoeg aan de borstvoeding die je geeft en moet je bijvoeding gaan geven. De arts kan je vertellen hoe je dit het beste kunt doen. Begint je kindje langzaam te praten, dan helpt de arts je om de taalontwikkeling van je kind zo voorspoedig mogelijk te laten verlopen. Je kunt al je vragen tijdens een consult op het bureau stellen, maar je kunt ook een keer extra contact opnemen om een vraag te stellen. De medewerkers van het bureau zijn gespecialiseerd in alles wat met jonge kinderen te maken heeft en helpen je graag om jouw kindje gezond te houden, gelukkig te maken en goed te laten ontwikkelen.

Gaat het bezoeken van de sauna dementie tegen?

Uit een Fins onderzoek is gebleken dat mensen die regelmatig de sauna bezoeken minder kans hebben om dement te worden. Het gaat hierbij om meerdere keren per week, het liefst 4 tot 7 keer. Het is natuurlijk erg duur om elke keer de entree van een wellnesscentrum te betalen om even in de sauna te gaan. Een sauna thuis zou daarom een goede oplossing kunnen zijn.

Finse mannen
De studie heeft gedurende 20 jaar ruim 2.300 mannen gevolgd tussen de 42 en 60 jaar. Tijdens deze studie is er bij 203 mannen demente geconstateerd en bij 123 mannen de ziekte van Alzheimer. De mannen die 4 tot 7 keer per week in de sauna gingen hadden 66 procent minder kans om dement te worden dan mannen die maar één keer per week in de sauna gingen. Mannen die 2 tot 3 keer per week in de sauna gingen hadden ook een kleinere kans op dementie dan mannen die maar één keer in de week gingen.

Hart- en vaatziekten
Een eerder onderzoek onder dezelfde studiegroep had al aangetoond dat het regelmatig bezoeken van de sauna de bloedsomloop verbetert en daarmee de kans op hart- en vaatziekten vermindert. De onderzoekers vermoeden nu dat het verbeteren van de bloedsomloop te maken heeft met de verminderde kans op dementie. Het onderzoek is echter alleen uitgevoerd onder mannen van middelbare leeftijd dus er kan geen oorzakelijk verband aangetoond worden.

Wonen aan drukke wegen
Een ander onderzoek heeft aangetoond dat een aanzienlijk deel van mensen die aan dementie lijden deze ziekte hebben ontwikkeld omdat zij vlakbij een drukke weg wonen. De onderzoekers hebben elf jaar lang twee miljoen mensen uit de Canadese provincie Ontario gevolgd. Uit dit onderzoek is gebleken dat het risico op dementie het grootst is bij mensen die heel dichtbij een drukke weg wonen. Lawaai en luchtvervuiling kunnen hier een rol bij spelen, maar dit zal nader onderzocht moeten worden. Mensen die in een straal van 50 meter rondom een drukke weg wonen hebben 7% meer kans op het krijgen van dementie. In de sauna worden afvalstoffen afgevoerd, dus ook dit kan met elkaar te maken hebben.

Wat te doen bij slaapproblemen: 8 tips

Iedereen heeft wel eens moeite met inslapen, maar ruim 10 procent van de Nederlanders heeft last van chronisch slaaptekort. Voor deze mensen hebben wij samen met de slaapadviseurs van Slaaploods 8 tips op een rijtje gezet om deze slaapproblemen te verminderen.

1. Contact met daglicht

Door overdag in contact te komen met zonlicht blijft je biologische klok scherp en stimuleer je de productie van het slaaphormoon melatonine. Vooral in de winter, wanneer de dagen korter zijn, is het belangrijk om zoveel mogelijk in contact te komen met daglicht. Als je overdag lang in een donkere ruimte zit, kun je de aanschaf van volspectrum daglichtlampen overwegen.

2. Dim de lichten

Nu we het toch over licht hebben: ‘s avonds in contact komen met felle lichten van bijvoorbeeld een computer kan de productie van melatonine tegengaan. Pas het lichtniveau dus aan door de lichten te dimmen en de helderheid van je scherm lager te zetten. Stop daarnaast ongeveer twee uur van tevoren met het gebruik van elektronische apparaten, zoals de televisie, laptop en smartphone.

3. Slaaphouding

Als je weet in welke houding je slaapt, kun je van tevoren maatregelen treffen om je in die houding te laten slapen. Zo kun je ook proberen om een ongunstige slaaphouding te voorkomen, zoals het slapen op de buik.

4. Overdag sporten

Door overdag in beweging te komen kun je ‘s nachts gemakkelijk slapen. Je kunt het beste ‘s middags of vroeg in de avond gaan sporten, voor minstens een half uur. Als je liever in de ochtend gaat sporten is dat ook geen probleem, maar ‘s ochtends moet je wel langer sporten om de slaapkwaliteit op een gunstige manier te beïnvloeden.

5. Geen licht in de slaapkamer

Het kleinste beetje licht in de slaapkamer kan al verstorend zijn voor de slaapcyclus. Het lampje van de televisie, een straatlantaarn of een nachtlampje: elk licht heeft een nadelig effect op de kwaliteit van de nachtrust, maar ook op het nachtelijk herstelproces van het lichaam. Zorg er dus voor dat je kamer goed is verduisterd.

6. Vermijd cafeïne

Door overdag koffie en andere cafeïnehoudende middelen te nuttigen kun je ‘s nachts moeilijk inslapen, zeker als je deze stof ‘s avonds binnenkrijgt. Ook als je overdag veel koffie of cola drinkt kun je ‘s nachts via de stresshormonen je slaap verstoren.

7. Wat te doen bij woelen

Als je niet kunt slapen en ligt te woelen, ga dan even je bed uit om iets te doen. Denk hierbij aan het lezen van een boek bij gedempt licht. Je zult gaan merken dat je toch best moe bent, waarna je kunt gaan slapen.

8. Verhelp de stress

Veel stress heeft een negatieve invloed op het slaap-waakritme, waardoor je nog veel slechter tegen stress kunt. Pak de stress daarom meteen aan, anders wordt het alleen maar erger. Doe ontspanningsoefeningen, maak je planning en ga wat bewegen. Problemen aanpakken is de beste manier om stress tegen te gaan, waardoor je al snel beter gaat slapen.

Een nieuw bed kopen: 5 handige tips

Het kopen van een nieuw bed is een belangrijk proces, maar vaak ook erg lastig. Voor elk budget en lichaamsbouw is een apart matras, wat het snel al erg lastig maakt om het juiste bed te kopen. Om dit proces wat te vergemakkelijken hebben wij 5 handige tips voor je op een rijtje gezet, waarmee je al snel minder moeite hebt met het kopen van het juiste bed.

1. Gewenste eigenschappen

Voordat je al op bezoek gaat bij een winkel moet je je oriënteren op de eisen die je aan het nieuwe bed stelt. Deze eisen moet je duidelijk voor ogen hebben voordat je aan je zoektocht begint. Bepaal bijvoorbeeld hoe groot je budget is, hoe groot het bed moet zijn, of het bed bepaalde extra functies moet hebben en natuurlijk andere dingen die voor jou van belang zijn.

2. Informatie verzamelen

Verzamel informatie en ervaringen van mensen uit je directe omgeving en op het internet. Zo kun je je keuze baseren op de ervaringen en tips van een ander. Je kunt natuurlijk ook een echt expert zoals de Been slaapadviseur om hulp vragen. Zo ben je verzekerd van het perfecte bed voor jouw lichaamsbouw en slaaphouding.

3. Winkels bezoeken

Nadat je een aantal interessante bedden hebt gevonden kun je de winkels bezoeken. Zo kun je de bedden zelf zien en ervaren. Het is af te raden om een bed online te kopen, gezien je dan niet precies weet wat je ervan kunt verwachten. Hou bij het kiezen van een winkel ook rekening met bijvoorbeeld garantie en bezorging.

4. Proefliggen

Probeer het bed altijd van tevoren even uit. Ga uitgebreid proefliggen en ervaar het bed zo goed mogelijk. Vraag ook of je het bed thuis even kunt uitproberen, zodat je er zeker van bent dat dit het bed is dat bij jouw wensen past.

5. Het uiterlijk

Naast het comfort is het uiterlijk van het bed ook zeer belangrijk. Zo zijn er ontelbaar veel mogelijkheden qua kleur en stijl. Bedenk dus van tevoren goed hoe het bed eruit moet zien, zodat je het meteen in je slaapkamer kunt plaatsen. Stel de boxspring zodanig samen dat hij perfect in je interieur past.

Hopelijk kunnen de bovenstaande tips je helpen bij het maken van je keuze. Mocht je er toch niet helemaal uitkomen, vraag dan advies aan bij De Been slaapadviseurs!

Kun je te vaak douchen?

Men gaat er vanuit dat het hygiënisch is om dagelijks te douchen en sommige mensen douchen zelfs twee keer per dag. De vraag is echter hoe goed dit voor je is. Je huid droogt namelijk elke keer als je doucht uit omdat de natuurlijke oliën en bacteriën verwijderd worden door het water en de douchegel die je gebruikt. Het is zelfs zo dat mensen die vaak douchen sneller huidproblemen krijgen.

Ouderen
Ouderen douchen over het algemeen een stuk minder vaak, bijvoorbeeld in een verzorgingstehuis. Dit heeft vaak als reden dat er simpelweg niet genoeg personeel is. Wanneer ouderen nog thuis wonen is de reden vaak dat het lastig voor hen is omdat zij niet altijd veilig douchen. De douche heeft dan bijvoorbeeld een hoge instap of er is geen anti-slip mat aanwezig. Om die reden vinden zij het niet prettig om te douchen. Gelukkig zijn hier oplossingen voor zoals het aanbrengen van wandbeugels en een douchestoel. Echter is het ook voor ouderen belangrijk om niet te vaak per week te douchen.

Frequentie
Wat is dan wel de ideale frequentie om te douchen? Wetenschappers zeggen dat je het beste om de 2 tot 3 dagen kunt douchen. Tussendoor kun je je op plaatsen waar je zweet wassen met een washandje zodat je wel gewoon schoon bent.

Sporten
Probeer in ieder geval te douchen op dagen dat je sport, want het is wel erg belangrijk om te douchen als je flink gezweet hebt. Sport je elke dag? Dan wordt geadviseerd om toch dagelijks te douchen. Door het zweten worden afvalstoffen afgevoerd en het is belangrijk om dit van je lijf af te spoelen om uitslag en infecties te voorkomen. Zorg er wel voor dat je niet te veel zeep gebruikt en dat het water niet te warm is, want dit zijn factoren die ervoor zorgen dat je huid nog meer uitdroogt.

ZuidZorg levert kraamzorg op maat

Wanneer er een baby op komst is dan moeten er ineens veel zaken geregeld worden. Een van de meest belangrijke zaken is het regelen van kraamzorg. Tijdens en na de bevalling kan je de hulp inschakelen van een kraamverzorger. Deze zal je bijstaan in het helpen van het verzorgen van je baby en jouw zelf ontlasten. ZuidZorg biedt dan ook kraamzorg aan van hoge kwaliteit zodat jij en je baby een zorgeloze start kunnen maken.

Medisch en huishoudelijk

De kraamverzorgende zal er vooral voor de moeder en het kind zijn. Je leert hoe je de baby moet verzorgen door middel van de juiste manier van borstvoeding geven, flesvoeding klaarmaken, de luiers verschonen en hoe de baby in bad gedaan moet worden. Niet alleen krijg je nuttige tips wat betreft het verzorgen van je baby, maar ook wordt de ontwikkeling van je baby goed in de gaten gehouden. Tevens is ook het herstel van jou als moeder belangrijk, waardoor de kraamverzorger de belangrijke schakel is tussen jou en de verloskundige. Niet alleen medische zaken zijn belangrijke taken die de kraamverzorgende doet, maar ook in het huishouden wordt hulp geboden. Basiszaken zoals de was en het schoonmaken van de badkamer en toilet zijn taken die gedaan worden door de kraamverzorgende.

Verschillende vormen

Er zijn een aantal verschillende vormen van kraamzorg waarvoor je kunt kiezen. Er kan gekozen worden voor volledige kraamzorg, minimale kraamzorg of beperkte kraamzorg. De volledige kraamzorg is de meest voorkomende vorm van kraamzorg. Hierbij verzorgt de kraamverzorgende ongeveer acht dagen acht uur per dag de moeder, de baby en de rest van het gezin. Je wordt dan voorzien van voorlichting en advies en ook wordt een gedeelte van het huishouden voor je gedaan.

Minimaal

Wanneer je kiest voor minimale kraamzorg zal de kraamverzorgende de eerste dagen twee keer komen en daarna één keer op één dag voor drie uur. De taken van de kraamverzorgende zullen hetzelfde zijn als bij de volledige zorg, maar er wordt minder tijd besteed aan het huishouden. De beperkte kraamzorg zit er tussen in en houdt in dat de kraamverzorgende gedurende 5 uur achter elkaar op een dag komt helpen. Er zal daardoor ook iets meer tijd worden besteedt aan het huishouden. Voor de rest zal de kraamverzorgende hetzelfde doen als bij volledige kraamzorg.

Wanneer je kiest voor een bepaalde vorm van kraamzorg dan is het handig om te kijken wat er door je zorgverzekeraar wordt vergoed. Zo heb je direct inzicht in de kosten van de kraamzorg. Bij ZuidZorg kan je in ieder geval kraamzorg op maat verwachten. Zo kan zowel jij als de baby beginnen aan een mooi begin van een nieuw leven.

Wist-je-datjes over slapen

Nieuwtjes, feitjes en wist-je-datjes: we zijn er dol op. Niets is namelijk leuker dan ons kennisniveau omhoog brengen door leuke, opmerkelijke of gewoonweg grappige informatie over uiteenlopende onderwerpen. Wat weet jij al over het onderwerp slapen? Wist jij bijvoorbeeld al dat Nederlanders echte luilakken zijn? Nee? Lees dan snel deze wist-je-datjes over slapen en wordt net als Slaaploods een expert op het gebied van slapen.

#1 Wist je dat trekken aan de lakens de grootste ergernis is?

Wellicht komt het fenomeen van een slapende partner die terwijl hij of zij zich omdraait aan de lakens trekt jou ook wel bekend voor. Uit onderzoek dat gedaan is door de Britten blijkt dat het getrek aan de lakens de grootste en meest voorkomende ergernis in bed is. Door al dat getrek aan de lakens en ander vervelend gedrag tijdens het slapen – waar we verderop in dit artikel dieper op ingaan – zijn er partners op deze wereld die gemiddeld per nacht twee uur minder slapen.

#2 Wist je dat uitslapen niet gezond is?

Uitslapen tot in de middag het klinkt – met de nadruk op klinkt – heerlijk en gezond. Helaas hebben wij voor de uitslapers die dit lezen minder goed nieuws. Uitslapen is namelijk helemaal niet zo goed voor je gezondheid. Mensen die uitslapen ervaren namelijk dezelfde vervelende klachten – zelfs vaker – dan mensen die korter slapen. Dit komt omdat uitslapen ervoor zorgt dat ons bioritme ontregelt.

#3 Wist je dat veel Nederlanders snurken?

Naast het getrek aan de lakens is ook snurken een veelgenoemde ergernis die zich voordoet in de slaapkamer. Dat er gesnurkt wordt, wordt overigens – net als het getrek aan de lakens – ontkend. Echter blijkt dat maar liefst een derde van de Nederlanders zich schuldig maakt aan snurken.

#4 Wist je dat snurken meer een mannending is?

De beschuldigingen over wie er tijdens het slapen snurkt gaan altijd over en weer. De vrouw zegt dat de man voortdurend snurkt en als tegenantwoord krijgt zij te horen dat ze er anders ook wat van kan. Onderzoek toont aan dat zowel mannen als vrouwen snurken, maar dat de meerderheid van de snurkers man is. Snurken is dus toch meer een mannending.

#5 Wist je dat Nederlanders luilakken zijn?

Een luilak, zo wordt niemand graag genoemd. Toch zijn wij Nederlanders echte luilakken. Het blijkt namelijk dat Nederlanders het langst in bed liggen. Met bedtijden van 23.24 uur tot 07:18 uur hebben wij andere nationaliteiten verslagen.

6 tips voor de ideale nachtrust

Elk mens heeft voldoende nachtrust nodig. Toch zijn er veel mensen die onvoldoende slaap krijgen om een gezond leven te lijden, waardoor ze zowel lichamelijk als geestelijk slechter functioneren. Er zijn namelijk meer factoren die een rol spelen bij een goede nachtrust dan enkel een goed bed van de juiste slaapspecialist. In dit artikel vind je een aantal tips voor een betere nachtrust!

1. Drink geen slaapmutsje

De mens denkt al jaren dat het drinken van een slaapmutsje je gemakkelijker in slaap krijgt. Dat is ook zo, maar het is niet beter voor de nachtrust. Het is zelfs slechter. Terwijl een alcoholisch drankje ervoor zorgt dat je gemakkelijker in slaap valt, zal datzelfde slaapmutsje de kwaliteit van de slaap sterk verminderen. Zo kan alcohol ervoor zorgen dat je ‘s nachts tijdelijk wakker wordt.

2. Vermijd koolhydraten voor het slapen

Het eten van koolhydraatrijke voeding als pasta is zorgt ervoor dat je minder snel in slaap komt. Dit heeft onder andere te maken met het feit dat koolhydraten en de bloedsuikerspiegel verhogen, waardoor je een energieboost krijgt. Daar zit je natuurlijk niet op te wachten als je wilt slapen.

3. Slapen met huisdieren

Het kan gezellig zijn om met dieren te slapen, maar de kans is groot dat ze je slaap verstoren. De bewegingen van de dieren kunnen je slaap verstoren. Daarnaast kunnen haar- en huidschilfers ervoor zorgen dat de kwaliteit van je slaap slechter wordt.

4. In slaap vallen met de TV aan

Terwijl veel mensen de TV graag gebruiken als een soort nachtlampje, is alles behalve een aanrader. Doordat de TV aanstaat is er sprake van visuele activiteit, waardoor de hersenen actief blijven. Dit is slecht voor de nachtrust, gezien weinig hersenactiviteit juist gewenst is wanneer je wilt slapen.

5. Niet sporten voor het slapen

Je zou zeggen dat een stevig uur sporten je helpt om in slaap te vallen, maar niets is minder waar. Je spieren zijn misschien moe, maar lichaamsbeweging verhoogt je energielevel en verhoogt de lichaamstemperatuur. Het ideaal is om niet te trainen binnen drie uur voordat je naar bed wilt gaan.

6. Geen blauw licht in de slaapkamer

Geen blauw licht in de slaapkamer is te vergelijken met niet slapen met de TV aan. Mobiele telefoons, computers, digitale wekkers en allerlei andere apparaten veroorzaken blauw licht, dat zonlicht nabootst en je lichaam vertelt dat het tijd is om wakker te worden. Probeer daarom het gebruik van dit soort apparaten te voorkomen binnen een uur voordat je naar bed gaat.